Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng protina na 08 hanggang 12 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan ay maaaring makamit gamit ang mga pulso tofu butil tulad ng baybay at mga oats at mga mani. Mataas na Protein Vegetarian Pagkain.


Mga Alternatibong Pagkain Na Mapagkukunan Ng Protina Bukod Sa Karne

Ito ay isang uri ng tinapay na gawa sa mga legume at cereal sprouts.

Mga pagkain na walang protein. Ang mga ito ay mababang taba at maiinam na kapalit ng karne manok at isda. Ang isang scoop ng toyo na pulbos ng protina ay may tungkol sa 180 calories at 21 gramo ng protina. Lalo na kung sila pa ay mapili sa pagkain at nag-aalala ka sa kanilang paglaki.

Hindi nagdadala ng halos anumang kalamangan sa isang organismo tulad ng pinirito na pagkain ang mga bagay na may calorie. 10 Pagkain na mayaman sa Protina. Ito ay isang isda na may mababang nilalaman ng taba gayunpaman naglalaman ito ng omega 3 fatty acid.

Ibat ibang paraan para mapakain ng gulay ang mga bata. Mga bitaminang nakakatulong para tumangkad ang bata. Ang mga pagkain na mayaas sa protein ay makakatulong sa pagbuild ulit ng muscles.

Kaya mahalaga talaga ang regular na pagkain ng mga gulay dahil nakatutulong ito sa pag-iwas sa vitamin A deficiency disorders o VADD na isa sa mga laganap na uri ng malnutrisyon sa Pilipinas. Bawasan ang pagkain ng mga maaalat na itlog tulad ng itlog na pula. Ito nagtataguyod ng mababang-carbs habang nagbibigay-diin sa isang mas mataas na paggamit ng mga protina at taba.

Ang tuna ay isang tanyag na pagkain ng protina na maaaring matupok na de-lata o luto. Ang mga sariwang karne at protina na pagkain ay natural na walang fructose. Importante na ikaw ay kumain ng masustansiyang pagkain.

Iwasan rin ang pagkain ng matataas sa kolesterol at pag-inom ng alak. Pagkain ay may apat na phases na hikayatin ang buhay pag-ampon ng kanyang iminungkahing pandiyeta mga gawi. Ang mga itlog ay kabilang sa mga nakapagpapalusog na pagkain na pwedeng kainin.

Ang mga sariwang pagkaing dagat tulad ng salmon trout crab leg o hipon ay libre din sa fructose. Parents naiintindihan namin kayo pagdating sa pagpapakain nang tama sa mga anak niyo. Katulad ng gulay mahalaga ang prutas sa ating diet dahil mayaman ang mga ito sa vitamin C lalo na ang bayabas mangga at papaya.

Ang mga pakpak ng manok at French fries ay siyempre masarap ngunit ito ay mas mahusay na upang masiyahan ang iyong gana sa iba pang mga produkto. Makakuha ng kalamnan na Walang Meat - Pagkain - 2021 Full Day Of Eating Vegan Food For Fatloss Preparation No meatdairyeggs Vegan Protein Powder. Ang mga ito ay mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina.

Kung may naglalaman man ng isa sa mga produktong ito iwasan ito. Karamihan sa mga inumin ay hindi naglalaman ng caffeine. Ang 100 gramo ng naturang pagkain ay naglalaman ng higit sa 400 calories.

Kapag pumipili ng inumin naaangkop ang parehong mga prinsipyo tulad ng pagkain. Dagdagan ang pagkain ng prutas at gulay at mga masustansiyang karne. Ito ay karaniwan sa manok baboy at isda.

Ang paghahatid ng sariwang karne ng baka baboy manok o pabo halimbawa ay mga walang prutas na pagkain na isasama sa iyong diyeta. Meat at Mga Protein na Pagkain. 3- keso sa Switzerland.

Piliin ang mga beans at peas na walang dagdag na taba sa halip ng karne makailang beses sa isang linggo. Nasa mga dahon din ito ng tsaa kola nut guarana at yerba mate. 9 na pagkaing pampatangkad para sa iyong anak.

Maaari ring dagdagan ng mga vegetarian ang kanilang paggamit ng protina sa mga produktong gatas at itlog. Ang isang hiwa ay naglalaman ng 4g ng protina at 80 calories. Suriin ang mga label ng sahog ng iyong pagkain.

Ang Atkins pagkain ay isa sa mga pinaka-tanyag na pampababa ng timbang diyeta plano sa mga kamakailang ulit. Sa pangkalahatan gayunpaman maaari mong asahan na ang mga pulbos na protina na walang pagawaan ng gatas ay hindi magkakaroon ng mas maraming protina bawat paghahatid bilang patis ng gatas o kasein. Mga Inumin na Walang Caffeine.


Mga Rekomendasyon Sa Nutrisyon Para Sa Mga Vegan Sa Pilipinas Tagalog English